PLAN DE FUERZA · 4 DÍAS
Entrena con intención
Mancuernas, banco ajustable y barra de dominadas
Acaba cada serie con unas 2 repeticiones en reserva. Cuando alcances el máximo del rango en todas las series con buena técnica, sube un paso la carga.
REGISTRO
Tu entrenamiento
Con dos mancuernas, anota el peso de cada una; con una sola, el peso de esa mancuerna. Para plancha, registra los segundos en repeticiones y 0 kg.
REGISTRO
Tu alimentación
Puedes elegir un alimento del catálogo de NutriSystem o escribir uno propio. Verifica la etiqueta y ajusta los valores a la cantidad consumida; los totales son estimaciones.